韓國(guó)玉女金荷娜獨(dú)家減肥法 教你“雕塑”出性感曲線(xiàn)

因?yàn)楦鞣N天時(shí)地利人和的關(guān)系，韓國(guó)的美女真是越來(lái)越多，不僅皮膚堪比從小就精于護(hù)膚之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教貼身的歐美明星叫板！看看當(dāng)下這 些韓國(guó)當(dāng)紅女星你就知道，瘦沒(méi)什么了不起，弱不禁風(fēng)的林妹妹在多元文化交匯的今天實(shí)在掃人興致，曲線(xiàn)與力量才是女人真正的性感王牌哦！

金荷娜  下蹲：打造完美下半身

金荷娜一直堅(jiān)持不抽煙不喝酒的生活習(xí)慣。此外，她還嚴(yán)格控制攝取的熱量、訓(xùn)練強(qiáng)度和休息時(shí)消耗的能量，雖然有時(shí)也會(huì)抵不住辣炒年糕的誘惑。據(jù)她的健身教練崔忠植透露，金荷娜擁有與生俱來(lái)的好身材，兼?zhèn)淞宋鞣饺撕蜄|方人胯骨的優(yōu)點(diǎn)，小腿也是又細(xì)又長(zhǎng)。

即便如此，金荷娜一直以來(lái)都堅(jiān)持在做的動(dòng)作就是下蹲。下蹲比一般的動(dòng)作更需要平衡感、協(xié)調(diào)能力、協(xié)作能力和集中力的自由重量運(yùn)動(dòng)。下面介紹其中3種，一是杠鈴前舉下蹲，10~15次，共3組。二是杠鈴側(cè)舉深蹲，8~15次，共3組。三是標(biāo)準(zhǔn)深蹲，8~15次，共3組。在完成以上動(dòng)作后，如果再進(jìn)行3組啞鈴深蹲，效果會(huì)更好。

Boa 杠鈴：告別平庸的少女身材

還記得那個(gè)剛出道的少女Boa嗎？那時(shí)雖然瘦，但屬于小巧身型，肩膀和手臂都不像現(xiàn)在這樣“肌力無(wú)窮”。為了成就自己凹凸有致的身材，Boa以肩膀?yàn)橹行模攸c(diǎn)鍛煉下半身和雙臂后方的三頭肌。

每周都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2次。包括啞鈴運(yùn)動(dòng)、杠鈴運(yùn)動(dòng)，保持肌膚均衡。
她這樣做：

Step1 兩腳與肩同寬，兩手抓住杠鈴平行向身前舉至頭頂，每組15-18次，連續(xù)做5租，可以充分鍛煉到正面三頭肌。

Step2 側(cè)舉訓(xùn)練，即手肘彎屈，最大限度地向上提臂，再緩緩放下的動(dòng)作。后側(cè)舉和前側(cè)舉分別做15次，共3組。

崔如真 TRX：塑造腰身的秘密武器

有著“S曲線(xiàn)的代名詞”之稱(chēng)的韓國(guó)女藝人崔如真,最近迷上了TRX（懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)）。這種用帶有把手的繩索進(jìn)行全身訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)陌生，實(shí)際上是美國(guó)海軍特種部隊(duì)在艦艇里面進(jìn)行體能訓(xùn)練的一種方式，它的原理是利用自身體重進(jìn)行多種訓(xùn)練。

其中的TRX Side Bridge動(dòng)作是打造修長(zhǎng)腰身的關(guān)鍵。即在側(cè)臥的狀態(tài)下，雙腳套上足環(huán)，雙腿懸空，手肘支撐于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部離地。

RX比其他墊上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更大，同時(shí)還要控制繩子的平衡，因此可以鍛煉出能夠把握平衡的腰部曲線(xiàn)。此外，她還有一個(gè)可以提高運(yùn)動(dòng)功效的小妙招，那就是要盡量少的攝取鹽分。

全慧彬 “透明椅子”：消滅腰部贅肉

托小時(shí)候?qū)W過(guò)藝術(shù)體操的福，全慧彬擁有著美麗動(dòng)人的身體曲線(xiàn)。即便如此，全慧彬也有苦惱，那就是腰上的脂肪！她為此進(jìn)行了多種運(yùn)動(dòng)，例如重力訓(xùn)練、普拉提、動(dòng)感單車(chē)、CrossFit等。而其中D/B Dead Lift Low動(dòng)作（20次5組）和臀部伸展（20次4組）對(duì)腰部線(xiàn)條的塑造尤為有效。

前者是在彎屈上身的同時(shí)深呼吸，上身成90º時(shí)雙手舉起啞鈴的動(dòng)作。后者是兩手撐地，兩臂伸直與肩同寬，然后其中一條腿向上抬起，與身體成直線(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。此外她的健身教練全俊浩還向大家推薦一種可以在家里進(jìn)行的動(dòng)作。

“手臂伸直，身體就像一把透明的椅子。但要注意保持身體重心，不要向后倒，同時(shí)上身保持挺直。”

崔雪莉 八頭身完美身材

對(duì)于正處于成長(zhǎng)階段的偶像來(lái)說(shuō)，擁有這樣的身材似乎理所當(dāng)然，但是對(duì)于雪莉來(lái)說(shuō)，如今八頭身的好身材卻是不懈努力的結(jié)果。

不能達(dá)到平衡狀態(tài)的上下身是她最苦惱的地方，所以將其作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。教練吳勝曄告訴我們：“比起那些動(dòng)作和強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，雪莉更喜歡那些利用小器材進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

她會(huì)利用健身球做后屈腿的動(dòng)作以鍛煉腿筋強(qiáng)健下半身。然后再做一些弓步或下蹲的動(dòng)作。最后再做一下Dead Lift的動(dòng)作來(lái)鍛煉背部、臀部和大腿。

這樣訓(xùn)練可以突出肩胛骨，從而使人看起來(lái)更性感。”此外，利用繩索進(jìn)行的Airfit訓(xùn)練也能夠打造出背部、胸部以及肩膀的優(yōu)美線(xiàn)條。

孫藝珍 普拉提：增加肌肉彈性，塑身加抗老

在電視劇《戀愛(ài)時(shí)代》中孫藝珍扮演了一位健身教練，不僅工作時(shí)需要運(yùn)動(dòng)，下班后還要騎自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。真實(shí)生活中的孫藝珍也同她塑造的角色一樣熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。不僅每周要做3次訓(xùn)練，她還會(huì)抽出時(shí)間到漢江散步。此外，她有兩個(gè)秘密武器，那就是普拉提和TRX。她常去的健身房經(jīng)理告訴我們：“第一次看到藝珍時(shí)，她的身材已經(jīng)很好了。現(xiàn)在只不過(guò)是想通過(guò)普拉提和TRX突出肌肉的彈性，減少對(duì)身體線(xiàn)條的過(guò)分強(qiáng)調(diào)。”

孫藝珍現(xiàn)在所做的普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉身體各部分肌肉群的效果十分顯著，它不會(huì)使人練出過(guò)大的肌肉塊，而是在使肌肉得到充分伸展的同時(shí)塑造迷人的曲線(xiàn)?？吹筋C獎(jiǎng)典禮上她完美結(jié)實(shí)的腿部線(xiàn)條，你就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果有所了解了。