練就小蠻腰線(xiàn)條：抱球運(yùn)動(dòng)
標(biāo)準(zhǔn)：每天重復(fù)5組
第1組（左）：身體站直雙腳打開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時(shí)一樣的姿勢(shì)，抬頭挺胸，同時(shí)雙手將球向身體左側(cè)或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
第2組（右）：雙手抱起球從身體一側(cè)起身。起身時(shí)背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的雙臂向身體另一側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，做往出甩球的姿勢(shì)。
鍛煉部位
抱球：最重要的動(dòng)作就是前后轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身的同時(shí)就鍛煉了腰部的線(xiàn)條，有助于燃燒腰部的多余脂肪。
蹲起：整個(gè)步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實(shí)。
甩球：甩球的主要?jiǎng)幼骺梢藻憻挻蟊?，減輕蝴蝶袖的狀況。
